जब हार्मोन की बात आती है, तो टेस्टोस्टेरोन को किंग हार्मोन माना जाता है।
पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन मुख्य रूप से अंडकोष में होता है। महिलाएं अंडाशय में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, हालांकि बहुत कम मात्रा में। देर से किशोरावस्था में शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी बढ़ जाता है और तीस साल की उम्र के बाद घटने लगता है।
यदि आप पहले से ही नहीं जानते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक सेक्स हार्मोन है, और यह आपके मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व, शरीर में वसा के स्तर, मनोदशा और लाल-रक्त कोशिका के उत्पादन पर भारी प्रभाव डालता है। पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर वजन बढ़ने, कम सेक्स ड्राइव, कम ऊर्जा, अवसाद और कम आत्म-सम्मान सहित कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है।
जबकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से आपकी उम्र के अनुसार कम हो जाता है, इस महत्वपूर्ण हार्मोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं।
कैसे अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए:
चरण 1 - अपने तनाव के स्तर को कम करें
आज के तेज़-तर्रार, जल्दबाज़ी वाले समाज में, अपने तनाव के स्तर को कम करना आसान किया जा सकता है।हम अपनी नौकरियों और बच्चों के बारे में चिंता करते हैं और हम वित्त और रिश्तों पर जोर देते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि लंबे समय तक तनावग्रस्त रहने से आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो आपके शरीर को विभिन्न उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में दिन के दौरान कम मात्रा में रिलीज करता है।
हालांकि, कालानुक्रमिक रूप से ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से कम कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल का स्तर देखने में आता है, जब एक ऊपर जाता है तो दूसरा नीचे आता है।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा होने के कारण अधिक भोजन की लालसा करते हैं, जिसके कारण आप वजन बढ़ा सकते हैं।
ऊंचा कोर्टिसोल से वजन बढ़ने से पेट की चर्बी जमा होती है जिसे आंत की चर्बी के रूप में जाना जाता है, जो कि वसा होती है जो आपके महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है।
आंत का वसा ले जाने के लिए सबसे खतरनाक वसा है क्योंकि यह न केवल आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, बल्कि यह हृदय रोग और मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को काफी बढ़ाता है और आपके एलडीएल, खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
जब भी संभव हो, तनावपूर्ण स्थितियों और अपने जीवन से लोगों को खत्म करें। यदि आप काम पर तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी नींद के साथ-साथ आपका आहार बहुत सुसंगत हो।
इस पुस्तक में बताए गए बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन डाइट के बाद, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं जो तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।
यदि आपकी नौकरी से आपको बहुत तनाव होता है, तो मैं आपको उच्च गुणवत्ता वाले बी विटामिन कॉम्प्लेक्स उत्पाद के साथ पूरक की सलाह देता हूं। बी विटामिन आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करके तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन बी 6, बी 12, बी 9, बी 3 और बी 1 आपके तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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चरण 2 - धूप से भरपूर हो (विटामिन डी)
विटामिन डी को धूप विटामिन के रूप में जाना जाता है। वजन घटाने में मदद करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होने के साथ, यह जर्मन शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में भी काम कर सकता है।
आदर्श रूप से, आप अपने शरीर के विटामिन डी स्तरों को अनुकूलित करने के लिए प्रति दिन कम से कम बीस मिनट का सूर्य का प्रकाश प्राप्त करना चाहते हैं।
यदि आप बहुत नियमित धूप के बिना एक जलवायु में सुदूर उत्तर में रहते हैं और दैनिक सूर्य का जोखिम प्राप्त करना आपके लिए यथार्थवादी नहीं है, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप एक गुणवत्ता वाले विटामिन डी उत्पाद के साथ पूरक हों।
अफसोस की बात यह है कि अमेरिका की आबादी का लगभग आधा हिस्सा विटामिन डी की कमी है, और अमेरिकी वयस्कों में भी अधिक प्रतिशत में इस महत्वपूर्ण विटामिन की पर्याप्त मात्रा की कमी है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके रक्त में विटामिन डी का स्तर है, जहां उन्हें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम 3,000 आइयू विटामिन डी के साथ पूरक।
अपने टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाएं: चरण 3 - एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों के लिए अपने एक्सपोजर को कम से कम करें
एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो आपके शरीर में उपलब्ध मुक्त टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम करता है। उन उत्पादों के संपर्क में होना जिनमें एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक होते हैं, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक BPA, parabens और अन्य रसायनों से आते हैं जो ज्यादातर प्लास्टिक के कंटेनर और पैकेजिंग में पाए जाते हैं। ये रसायन आपके भोजन में अपना रास्ता बना लेते हैं और भोजन के साथ सीधे आपके रक्तप्रवाह में समा जाते हैं।
एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने भोजन को प्लास्टिक के कंटेनर में न पकाएं और प्लास्टिक की पानी की बोतलों और गैलन का फिर से उपयोग न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्लास्टिक कंटेनर में संग्रहीत भोजन को फिर से गर्म कर रहे हैं, तो उसे प्लास्टिक लंच बॉक्स या स्टोरेज कंटेनर के अंदर दोबारा गर्म न करें।
प्लास्टिक लंच बॉक्स या कंटेनर से सभी भोजन निकालें और माइक्रोवेव का उपयोग करते समय एक पेपर प्लेट या चाइना वेयर का उपयोग करें।
मैं खाना पकाने और फिर से गर्म करने पर माइक्रोवेव को पूरी तरह से बचाए रखने की सलाह देता हूं, क्योंकि इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि माइक्रोवेड फूड खाने से भोजन के अणुओं को बदलने और कैंसर पैदा करने का कारण बनता है, जिससे कैंसर हो सकता है।
सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों की पोषक सामग्री को नाटकीय रूप से कम करने के लिए माइक्रोवेविंग भोजन को और अधिक दिखाया गया है।
चरण 4 - अत्यधिक शराब से बचें
जबकि शराब की छोटी से मध्यम मात्रा का आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता दिखाया गया है, लेकिन भारी शराब का सेवन आपके शरीर के प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से दबा देगा।
यदि आप अक्सर पीते हैं, तो अपनी शराब की खपत को प्रति दिन एक से दो पेय तक सीमित करें। और भी बेहतर, अपने दैनिक आहार से शराब को काटें और इसे सप्ताह में एक या दो बार ही लें।
ध्यान रखें कि सभी मादक पेय पदार्थों में कैलोरी होती है, इसलिए आपकी खपत को सीमित करने से वसा हानि को कम करने में मदद मिलेगी।
अपने टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट कैसे करें: चरण 5 - मांस, अंडे और मक्खन से दूर मत हटो
मांस, विशेष रूप से लाल मांस, अगर यह एक प्रकार की मछली जैसे कि सायरलोइन, टॉप राउंड, या लंदन ब्रोइल, एक उत्कृष्ट टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लाल मांस कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध है, और कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का प्रत्यक्ष अग्रदूत है।
किसी भी अन्य भोजन के साथ, किराने की दुकान पर केवल उच्चतम गुणवत्ता वाला मांस चुनना महत्वपूर्ण है; इसका मतलब है कि घास खिलाया जाना चाहिए और यदि संभव हो तो जैविक है। नियमित या पारंपरिक गोमांस में घास-भक्षी गायों के समान स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं, क्योंकि फ़ीड-लॉट गायों और चारागाह या घास-चारा वाली गायों के बीच अंतर के कारण।
दुबले लाल मांस की तरह, अंडे संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो आपके प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
घास खिलाया मक्खन और जैविक पिंजरे से मुक्त अंडे के साथ जाओ। जिस तरह से आप गोमांस और अंडे तैयार करते हैं, वे या तो आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे या उनके स्वास्थ्य लाभ को कम कर देंगे।
फ्राइंग अंडे से बचें, यहां तक कि जैतून के तेल में भी फ्राइंग में अतिरिक्त वसा कैलोरी जोड़ा जाता है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। घास चरने वाले गोमांस के लिए भी यही होता है। खाना पकाने से पहले जितना संभव हो उतना मोटा वसा ट्रिम करें, और मध्यम गर्मी में ग्रिल, ब्रिल या बीफ़ भूनें।
किसी भी तेल या उच्च कैलोरी सॉस को पैन में जोड़ने से बचें। यहां तक कि सबसे कमजोर बीफ खाना पकाने के दौरान अपने कुछ वसा को छोड़ देगा, जो पैन के नीचे समाप्त होता है और मांस में फिर से अवशोषित हो जाता है।
चरण 6 - मेथी के साथ Suppliments
मेथी एक पौधा है जिसका उपयोग वैकल्पिक और चीनी चिकित्सा में विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार के लिए किया जाता है।
मेथी एक पौधा है जो जंगल में फली के साथ बढ़ता है जिसमें छोटे भूरे-सुनहरे मेथी के बीज होते हैं। यह आमतौर पर मसाले के रूप में उपयोग किया जाता है और कभी-कभी व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों जैसे शैम्पू और साबुन में पाया जाता है।
मेथी कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन इसका लाभकारी प्रभाव मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन- और कामेच्छा बढ़ाने वाले उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तीस कॉलेज आयु वर्ग के पुरुषों को प्रति दिन 500 मिलीग्राम मेथी प्रदान की। पुरुषों ने मेथी को आठ-सप्ताह के भारोत्तोलन कार्यक्रम के साथ जोड़ा और प्रति सप्ताह चार प्रशिक्षण सत्र किए, जिनमें से आधे ने पूरक प्राप्त किया। जब शोधकर्ताओं ने मेथी-पूरक समूह की तुलना गैर-पूरक समूह से की, तो उन्होंने गैर-पूरक समूह में टेस्टोस्टेरोन में मामूली गिरावट और मेथी समूह में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि को नोट किया।मेथी-पूरक समूह ने भी शरीर में वसा में दो प्रतिशत की कमी का अनुभव किया।
छह सप्ताह तक चले एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यौन क्रिया और कामेच्छा में परिवर्तन की निगरानी के लिए प्रति दिन 600 मिलीग्राम मेथी के साथ तीस पुरुषों को प्रदान किया। उन्होंने पाया कि अधिकांश प्रतिभागियों ने ताकत में सुधार और यौन समारोह में सुधार देखा।
जबकि मेथी पूरकता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन पहले से ही किया गया शोध बहुत आशाजनक लगता है।
जब उल्लिखित टेस्टोस्टेरोन-अनुकूलन वाले चरणों के साथ एक ध्वनि पूरे-खाद्य आहार के साथ संयुक्त, मेथी में आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को और अधिक बढ़ावा देने में मदद करने की बहुत अधिक क्षमता है। भोजन से पहले या दिन में एक बार 500-700mg मेथी का अर्क लें।
हालांकि मेथी को पूरक रूप में कम मात्रा में लेना सुरक्षित है, आप उच्च खुराक के साथ दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। आप दिन में एक बार 900mg-1000mg खुराक बढ़ा सकते हैं यदि आपको 500mg से 700mg दैनिक पर पूरक के पहले दो से तीन सप्ताह के दौरान किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं होता है।
चरण 7 - डी-एसपारटिक एसिड (D-A) के साथ पूरक
डी-एसपारटिक एसिड या डी-एए, एक एमिनो एसिड है जो अनुसंधान ने प्रभावशाली टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग प्रभाव का प्रदर्शन किया है। अध्ययन में पाया गया कि डी-एए, पूरक रूप में, केवल बारह दिनों में टेस्टोस्टेरोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन में वृद्धि हुई है।
Luteinizing हार्मोन या LH, एक हार्मोन है जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इटली में नेपल्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग चालीस प्रतिशत बढ़ गया, जो बारह दिनों के लिए डी-एए के लगभग तीन ग्राम दिए गए, एक प्लेसबो (नकली डी-एए) की तुलना में। एलएच में पच्चीस प्रतिशत की वृद्धि हुई।
इन निष्कर्षों के बारे में क्या दिलचस्प है और डी-एए एक आशाजनक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर बनाता है कि अध्ययन प्रतिभागियों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के चरम पर छब्बीस और सैंतीस की उम्र के बीच युवा पुरुष थे - कम उम्र के पुरुष या कम पीड़ित पुरुष नहीं थे। टेस्टोस्टेरोन।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए डी-एए एक आशाजनक Suppliment है; हालांकि, मजबूत सिफारिश प्राप्त करने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।
डी-एसपारटिक एसिड लेने पर विचार करें यदि आपके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर औसत से कम है और आप पहले से ही उल्लिखित सभी टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग चरणों का पालन कर रहे हैं।
गैर-कसरत के दिनों में नाश्ते के साथ प्रति दिन तीन-पांच ग्राम डी-एसपारटिक एसिड का इष्टतम खुराक है, और कसरत के दिनों के प्रशिक्षण से पैंतीस-पैंतालीस मिनट पहले।
जबकि डी-एसपारटिक एसिड को अल्पावधि में लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है, आपको इसे नब्बे दिनों से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए क्योंकि इसमें दीर्घकालिक सुरक्षा पर शोध का अभाव है।
यदि आप डी-एए लेते समय सिरदर्द या मिजाज या अचानक मुँहासे की शुरुआत का अनुभव करते हैं, तो खुराक को प्रति दिन एक से दो ग्राम तक कम करें और धीरे-धीरे दो से तीन सप्ताह के दौरान अपनी खुराक को प्रति दिन 3 जी तक बढ़ाएं।
दुर्भाग्य से, कई खेल और प्रदर्शन बढ़ाने वाले पूरक निर्माता अपने उत्पादों के शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए भराव और रसायनों का उपयोग करते हैं, और ये एडिटिव्स सिरदर्द और यहां तक कि मिजाज जैसे दुष्प्रभावों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
खरीदारी के दौरान डी-एए सप्लीमेंट्स की सामग्री सूची को ध्यान से पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके डी-एए सप्लीमेंट में कोई रसायन या फिलर न हों। डी-एए कैप्सूल में आमतौर पर कोई भराव या एडिटिव्स नहीं होते हैं और इस तरह डी-एए पाउडर की तुलना में सबसे अच्छा विकल्प होता है।