Weight Loss Strategies
जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह सच है कि कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। आपके दोस्त के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है। यह मौलिक तथ्य के कारण है कि प्रत्येक और सभी के शरीर के लिए जैविक प्रतिक्रियाएं अलग हैं और इसका कारण विभिन्न आनुवांशिक और आहार कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, आपको कुछ अलग विकल्पों को आज़माने की ज़रूरत है और उनमें से प्रत्येक के साथ धैर्य रखें जब तक कि आप अपने weight घटाने की Strategies का खजाना नहीं मारते। यह समझा जा सकता है कि यह किया जाना आसान है, लेकिन थोड़ी सी प्रतिबद्धता के साथ, यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है। यह article दो प्रमुख तत्वों के बारे में है जो आपके weight घटाने की Strategy के कारकों में योगदान कर रहे हैं।
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1. प्रोटीन, fats और carbs:
यह सच है कि आपके भोजन का सेवन आपके वजन बढ़ाने के साथ-साथ weight घटाने की Strategy में सबसे बड़ा खिलाड़ी हो सकता है। फिर से, एक ही भोजन का दो अलग-अलग लोगों पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप समय की अवधि में इसे आजमाते हैं तो इसका भी आप पर उतना प्रभाव नहीं हो सकता है। इसके अलावा, अपने आहार की आदतों को बदलने के बाद, परिणाम तुरंत या सभी को एक साथ देखने की अपेक्षा न करें। प्रभाव आमतौर पर अनिश्चित और अप्रभावी होते हैं। यदि एक सप्ताह से अधिक वजन के 1 पाउंड में आहार की रणनीति को लागू करना, यह आवश्यक नहीं है कि अगले सप्ताह से एक ही रणनीति को लागू करना आपके वजन से एक और पाउंड को खत्म कर देगा। यह अधिक हो सकता है; यह कम हो सकता है। ऐसा कहा जाता है कि carbs खाने से अधिक carbs की लालसा पैदा होती है, इसलिए अंततः आपका वजन बढ़ जाता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खराब वसा को काटने के बाद कार्ब्स काटना पहला कदम है।
2. Exercise:
हालांकि khana आपके शरीर के वजन का सबसे महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन exercise आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब लाने में लगभग समान भूमिका निभाता है। व्यायाम आपके metabolism को गति देता है। व्यायाम का एक सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपके शरीर में वसा को जलाता है, और यह इतनी जल्दी काम करता है। यदि आप कोई व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर अभी भी दैनिक शारीरिक गतिविधियाँ करने में carbs जल सकता है, लेकिन यह बहुत धीमी गति से होगा। बस अपने आहार योजना की स्थापना की तरह, आपको व्यायाम योजना के साथ आने के लिए बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। जब वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो आपको वही करना चाहिए जो करने में आपको मजा आता है। पैदल चलना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनमें केवल समय और थोड़ी सी प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। जो भी व्यायाम आप साथ जाने के लिए चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे सेट के बीच उचित अंतराल के साथ सेट करते हैं। अपने आप को इस हद तक न थकें कि आप किसी भी व्यायाम को करने के लिए अगले दिन थकान महसूस करें, इसलिए आपकी समग्र वजन कम करने की गति धीमी हो जाती है।
ये वजन घटाने के दो fundamentals हैं। इनसे शुरू करें और समय-समय पर अपनी progress को track करें। जरूरत पड़ने पर अपनी योजना को बदलने में संकोच न करें।
यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं और हर दिन खाली करने के लिए एक घंटा है, तो आपको दुबले मांसपेशियों के वजन घटाने की आवश्यकता है। थोड़ी commitment और अपने आप से promise के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से बहुत दूर नहीं हैं!